Η ζωή σε ένα πλοίο έχει πολλές προκλήσεις. Οι πολλές ώρες εργασίας, τα ωράρια, η ρουτίνα και οι λίγες επιλογές για μια υγιεινή διατροφή είναι από τα βασικότερα πράγματα που έχει να αντιμετωπίσει.

Το να παραμείνει ένας ναυτικός υγιής, σε καλή κατάσταση και γεμάτος ενέργεια είναι απαραίτητο. Το σώμα μας είναι το πιο σημαντικό εργαλείο και μόνο μερικές μικρές, σταθερές συνήθειες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο πώς αισθανόμαστε ‘όταν βρισκόμαστε στο πλοίο.

Εδώ είναι τα 3 κορυφαία πράγματα που μπορεί να κάνει κάθε ναυτικός για να βελτιώσει την υγεία και την ενέργειά του ακόμη και με περιορισμένο χώρο και πόρους.

1. Διατροφή

Η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ούτε τέλεια, απλώς χρειάζεται προσοχή και μία συνέπεια ώστε να μη σας αφήνει να νιώθετε νωθρότητα στα μισά εργασία σας.

Δείτε σε τι πρέπει να εστιάσετε:

1. Πρωτεΐνη με κάθε γεύμα: Τα αυγά, ο τόνος, το κοτόπουλο, το ελληνικό γιαούρτι ή η σκόνη πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς και να ελέγξετε τη πείνα σας.
2. Ισορροπία το πιάτο σας: Στοχεύστε σε ένα μείγμα πρωτεΐνης, μια πηγή υδατανθράκων (όπως ρύζι, πατάτες ή βρώμη) και μερικά καλά λιπαρά (όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή ελαιόλαδο).
3. Ελαχιστοποιήστε τα επεξεργασμένα σνακ: Τα πατατάκια και τα γλυκά μπορεί να είναι νόστιμα και εύκολο να τα καταναλώσετε αλλά δεν βοηθάνε ιδιαίτερα. Αλλάξτε τα με ξηρούς καρπούς, φρούτα ή μπάρες πρωτεΐνης ή εάν είναι δυνατόν.
4. Η σημασία της ενυδάτωσης: Πίνετε νερό με συνέπεια. Ακόμη και η ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να επηρεάσει την απόδοση σας.

Αυτές οι μικρές αλλαγές στα γεύματά σας μπορούν να παίξουν μεγάλη σημασία για το πώς αισθάνεστε.

Διαβάστε ακόμα: Καλλιέργεια φρέσκων τροφίμων στο πλοίο με την βοήθεια της τεχνητής νουμοσύνης

2. Προπονηθείτε με ό,τι έχετε – Μια απλή προπόνηση με το βάρος του σώματος σας

Δεν χρειάζεστε ένα γυμναστήριο με πολλά όργανα για να παραμείνετε σε φόρμα στο πλοίο. Με λίγα μόνο τετραγωνικά μέτρα χώρου και το ίδιο το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να χτίσετε μυϊκή δύναμη, να ενισχύσετε την ενέργεια σας και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε καλά επίπεδα.

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα 3-5 ημέρες την εβδομάδα:

Το πρόγραμμα “Ship Shape 30” Bodyweight Circuit:

1. 10 κάμψεις
2. 15 καθίσματα με το βάρος του σώματος σας
3. 10 inchworms (άσκηση “σκουλήκι”, κύλιση του σώματος προς τα εμπρός με τα χέρια)
4. 20 προβολές βάδισης (10 ανά πόδι)
5. 30 δευτερόλεπτα σανίδα
6. 30 δευτερόλεπτα mountain climbers (ορειβάτης)
Επανάλαβε το κυκλικό πρόγραμμα για 3–4 γύρους. Ξεκουράσου 30–60 δευτερόλεπτα μεταξύ των γύρων.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο τότε κάντε 1 ή 2 γύρους. Δεν έχει να κάνει τόσο με την τελειότητα όσο με τη συνέπεια. Ακόμη και 10–15 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί, ανεξάρτητα από τις συνθήκες στο πλοίο.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση

Ο ύπνος δυστυχώς συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα, αλλά είναι ο απόλυτος ενισχυτής της απόδοσης σας. Είτε έχετε νυχτερινές βάρδιες είτε προσπαθείτε να χαλαρώσετε μετά από 12ωρη εργασία, το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει, να αναδομηθεί και να επαναφορτιστεί.

Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας στη θάλασσα:

1. Περιορίστε τον χρόνο που κοιτάτε τις οθόνες πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από τα τηλέφωνα καιτα tablet μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεση στην οθόνη τουλάχιστον 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο αντί να κοιτάτε μία οθόνη
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Ένα ζεστό ντους, η ανάγνωση ενός βιβλίου, οι διατάσεις ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να «πούνε» στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
3. Διατηρήστε τον χώρο ύπνου σας σκοτεινό. Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών ή κουρτίνες συσκότισης εάν η καμπίνα σας δεν είναι εντελώς σκοτεινή.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη αργά. Ο καφές είναι μια σανίδα σωτηρίας στο πλοίο — αλλά προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ 6-8 ώρες πριν τον ύπνο, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί καλύτερα.

Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη ενέργεια, καθαρότερη εστίαση και πιο δυνατές προπονήσεις, ειδικά σε περιβάλλον υψηλού στρες και υψηλών απαιτήσεων.

Διαβάστε ακόμα: 9 ψυχαγωγικές δραστηριότητες για ποιοτικό χρόνο στο πλοίο

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεστε τέλειες συνθήκες για να διατηρήσετε την υγεία σας σε καλά επίπεδα στην θάλασσα, χρειάζεστε απλώς ένα πλάνο και συνέπεια. Με την υιοθέτηση μερικών απλών συνηθειών, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, δύναμη και ανθεκτικότητα.

Πολλές φορές νομίζουμε ότι το να διατηρήσουμε την ψυχική και σωματική υγεία μας στο πλοίο είναι ανέφικτο. Μπορεί στο πλοίο να μην υπάρχουν όλα όσα έχουμε στην στεριά αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι.

Στο χέρι μας είναι λοιπόν να προσπαθήσουμε το καλύτερο για το σώμα μας και την υγεία μας.

Διαβάστε ακόμα: Η δύσκολη ζωή του ναυτικού: Ένα επάγγελμα γεμάτο προκλήσεις και θάρρος